Yoga pour le ski

Les premiers flocons de neige sont enfin tombés ! C’est le moment d’en profiter, mais rien de tel qu’un peu de yoga pour préparer votre corps et votre esprit.

Sophie vous offre cette séquence de yoga qui vous aidera à éviter les blessures et mieux récupérer après l’effort, pour votre weekend au ski au Pays basque.
En alliant force et souplesse au rythme d’une respiration profonde, le yoga aide à :
– renforcer la musculature autour des genoux et renforcer les mollets
– renforcer les fessiers, cuisses et dos (amortissant ainsi une partie de l’impact pour éviter au genou de subir toute la pression)
– assouplir les articulations des hanches et chevilles pour tourner
– cultiver la stabilité et l’alignement (ancrage des pieds, genoux en ligne avec les orteils, pieds largeur épaules pour le ski)
– développer des mouvements respiratoires de qualité pour la gestion de l’effort ou du stress

Voici la séquence en détail :
1. Posture avec l’écharpe : GOMUKHASANA (cible épaules & bras)
GOMUKHASANA (cible épaules & bras)
2. Bras croisés : GARUDASANA (cible les omoplates)
GARUDASANA (cible les omoplates)
3. Genoux fléchis bras v ciel : UTKATASANA (renforcement des cuisses, alignement des genoux)
UTKATASANA4. Pliée en 2 v sol : UTTANASANA (étirement des ischio-jambiers)UTTANASANA (étirement des ischio-jambiers)
5. Série avec les Guerriers/VIRABHADRASANA (ancrage, ouverture, équilibre)Guerrier yoga ski
6. FENTE BASSE (étirement du quadriceps, du psoas & des abdos)FENTE BASSE
7. HANUMANASANA demi-POSTURE (étirement des ischio-jambiers & longueur du dos)

HANUMANASANA
8. PRASARITA & SES TRANSITIONS (étirement des adducteurs)

PRASARITA
9. NAMASTE (centrage dans l’instant)NAMASTE

Si vous êtes plutôt raquettes dans la neige, ça marche aussi, alors direction le Chalet Pedro à Iraty !

Retrouvez Sophie Regnier pour le Yoga (groupe & cours particuliers) ou pour les Massages « Bien-être Sportif », au studio OLATU YOGA à Biarritz :
44 rue Luis Mariano, 2ème étage
Docks de la Négresse – 64200 Biarritz
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