Une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée et un peu d’exercice physique sont les meilleurs garants de la santé cardiovasculaire. Tour d’horizon des précautions à prendre.

 La santé commence dans l’assiette. Mangez tous les jours des céréales complètes, mais également cinq portions de fruits et légumes dont au moins deux portions crues. Riches en eau et en fibres, ils sont peu caloriques et fournissent des antioxydants utiles dans la prévention du vieillissement et des maladies cardio-vasculaires. Pour apporter à votre organisme les oméga 3 et 6 dont il a besoin, pensez à mettre du poisson gras au menu deux fois par semaine et à choisir des huiles de colza, de noix ou d’olive afin de varier les plaisirs...

 
 Buvez beaucoup d’eau et peu d’alcool, limitez le sel et évitez les graisses saturées. Enfin, il vous reste à bouger ! Un effort physique d’au moins 30 minutes par jour en endurance, comme la marche ou la natation, permet d’améliorer la circulation sanguine et de muscler le cœur en douceur.

Un panel d’examens

Hormis l'hérédité, le sexe et l'âge, nous pouvons agir sur les principaux facteurs de risque cardiovasculaire. Des mesures de prévention permettent ainsi de s’attaquer aux bourreaux du cœur que sont le cholestérol, l’hypertension artérielle, le tabac et la sédentarité. L’arrêt du tabac est un préalable, quelques examens effectués régulièrement permettent ensuite de faire le bilan et d’agir en conséquence. La mesure du tour de taille, par exemple, est simple à réaliser. L’obésité abdominale - au-delà de 94 cm chez les hommes et 80 cm chez les femmes - indique que plusieurs facteurs de risques sont réunis. Il convient de débuter un amincissement et de faire un peu de sport. La prise de tension constitue le second examen. Une tension normale chez un adulte ne doit pas dépasser 14/9. Enfin, une simple prise de sang permet de connaître la concentration de LDL-cholestérol ou mauvais cholestérol dans votre sang. En l’absence de facteur de risque, celle-ci devrait être inférieure à 2,20 g/l (5,7 mmol/l). Au vu de vos résultats, votre médecin vous prescrira éventuellement un traitement.